{"id":1688,"date":"2017-08-01T16:26:58","date_gmt":"2017-08-01T15:26:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/?p=1688"},"modified":"2017-08-01T16:27:40","modified_gmt":"2017-08-01T15:27:40","slug":"el-tai-chi-puede-ayudar-a-prevenir-caidas-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/2017\/08\/01\/1688\/","title":{"rendered":"El tai chi puede ayudar a prevenir ca\u00eddas en personas mayores"},"content":{"rendered":"<p><a data-flickr-embed=\"true\" data-footer=\"true\"  href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/dolfindans\/137629783\/in\/photolist-daoxi-VvWmbf-VbfTVA-djqAY-nuro6f-pyUJCM-WiMxLm-WkbbTs-keAdnn-4fMgHs-8CXJym-4zFMLv-TLFMni-VbfU15-WQwR9C-VL9Lz7-6oDnbD-V1pt5Y-8EeX3D-bdbSEa-7diay5-rYhRMr-bLkmxP-riJTpG-ktjBtu-epgcuW-6uoKcp-jcLEA-WD6Cfd-6Ecf7M-dbjE3-WkbbW3-WVRjyv-V52uvw-6yBDyc-nxbXnx-pydPEM-6ywRRV-dbjE4-VF2g9Q-64tQm4-pmp4Et-65joTm-4qWPwT-qAqhGD-6yAYgN-4r1UbW-6yAYKG-6pjAA4-SV3WLe\" title=\"World Tai Chi Day\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm1.staticflickr.com\/47\/137629783_82001c783b_z.jpg\" width=\"640\" height=\"248\" alt=\"World Tai Chi Day\"\/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\n<span>Practicar ejercicios de <strong>tai chi<\/strong> de manera habitual, unas tres sesiones por semana, mejora el equilibrio y la flexibilidad en <strong>personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>, lo que puede ayudar a <strong>reducir hasta en 64% el riesgo<\/strong> de ca\u00eddas y fracturas, una de las principales causas de <strong>discapacidad y p\u00e9rdida de autonom\u00eda<\/strong> asociadas al envejecimiento.<\/span><\/p>\n<p><span>El tai chi es una antigua pr\u00e1ctica china, centrada en la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n del cuerpo entero, que promueve el movimiento armonizado en el espacio. Investigaciones anteriores ya han demostrado que se trata de un ejercicio eficaz para mejorar el control del equilibrio.<\/span><\/p>\n<p>Esta vez, dos nuevos trabajados confirman la utilidad de esta pr\u00e1ctica para prevenir ca\u00eddas. Uno de ellos fue realizado por el doctor <a href=\"https:\/\/www10.ujaen.es\/conocenos\/departamentos\/ciesal\/3882\" target=\"_blank\">Rafael Lomas-Vega<\/a>, de la <a href=\"https:\/\/www10.ujaen.es\/\" target=\"_blank\">Universidad de Ja\u00e9n<\/a>, en Espa\u00f1a. En \u00e9l se analizaron <strong>10 ensayos cl\u00ednicos<\/strong> sobre el efecto del tai chi en comparaci\u00f3n con otras intervenciones, como fisioterapia o ejercicios de baja intensidad.<\/p>\n<p>Los resultados (publicados hoy en el <a href=\"http:\/\/americangeriatrics.org\/\" target=\"_blank\">Diario de la Sociedad Americana de Geriatr\u00eda<\/a>), muestran que el tai chi redujo significativamente la tasa de ca\u00eddas en 43%, al cabo de un a\u00f1o de seguimiento. En cuanto a ca\u00eddas potencialmente perjudiciales, que habr\u00edan generado alguna fractura, el riesgo se redujo en 50% en igual per\u00edodo.<\/p>\n<p><span>\u00abLa pr\u00e1ctica de tai chi puede ser recomendada para prevenir ca\u00eddas en los adultos en riesgo y en adultos mayores en general. La frecuencia de las sesiones, de una hora, puede variar de una a tres veces por semana\u00bb, explica el doctor Lomas-Vega.<\/span><\/p>\n<p><span>El otro trabajo, realizado por investigadores de la Universidad de Guangzhou, en China, se bas\u00f3 en datos recogidos en 18 ensayos cl\u00ednicos anteriores, que inclu\u00edan un total de casi 4.000 personas mayores de 65 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n<p><span>As\u00ed observaron que hasta el 40% de los mayores sufre un accidente de este tipo a lo largo de un a\u00f1o, porcentaje que aumenta al 50% en los que superan los 80 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n<p><span>Gracias a la respiraci\u00f3n y a los movimientos lentos y controlados que caracterizan el tai chi, se <strong>redujo en 20% el riesgo sufrir alguna ca\u00edda<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar su equilibrio, la fuerza en las rodillas y la flexibilidad. Tambi\u00e9n se comprob\u00f3 que quienes realizaban esta pr\u00e1ctica al menos tres veces por semana reduc\u00edan el riesgo de ca\u00eddas en 64%.<\/span><\/p>\n<p><span>Los beneficios del tai chi se ha visto que son m\u00faltiples. En febrero pasado, durante la reuni\u00f3n anual de la Asociaci\u00f3n Americana del Infarto Cerebral, se estableci\u00f3 que practicar tai chi, junto con evitar el tabaquismo, hacer ejercicio aer\u00f3bico, mantener una buena higiene bucal y comer saludable, ayuda a evitar un infarto cerebral, ya que mantiene la presi\u00f3n arterial y el colesterol normales, y las paredes de las arterias flexibles.<\/span><\/p>\n<p>Fuentes: Peri\u00f3dico El Mercurio\/ Secci\u00f3n Vida Ciencia y Tecnolog\u00eda y Medical News Today<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar ejercicios de tai chi de manera habitual, unas tres sesiones por semana, mejora el equilibrio y la flexibilidad en personas mayores de 65 a\u00f1os, lo que puede ayudar a reducir hasta en 64% el riesgo de ca\u00eddas y fracturas, una de las principales causas de discapacidad y p\u00e9rdida de autonom\u00eda asociadas al envejecimiento. 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