{"id":1775,"date":"2018-01-11T10:58:57","date_gmt":"2018-01-11T09:58:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/?p=1775"},"modified":"2018-01-11T10:58:57","modified_gmt":"2018-01-11T09:58:57","slug":"nunca-es-tarde-si-el-envejecimiento-es-bueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/2018\/01\/11\/1775\/","title":{"rendered":"Nunca es tarde si… el envejecimiento es bueno"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>El inicio de un h\u00e1bito constante de ejercicios adaptados, puede revertir los\u00a0da\u00f1os coronarios<\/strong>\u00a0en individuos con\u00a0h\u00e1bitos sedentarios<\/strong>, ayudando a prevenir el riesgo de futura insuficiencias card\u00edacas, seg\u00fan un nuevo estudio realizado por cardi\u00f3logos del\u00a0Instituto de medicina deportiva y ambiental<\/a>\u00a0(IEEM) en Dallas (EEUU).<\/p>\n

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Para obtener el mayor beneficio de este tipo de rutinas deportivas, debe comenzar hacia la mediana edad (antes de los 65), cuando el coraz\u00f3n aparentemente dispone todav\u00eda de la suficiente plasticidad y capacidad de remodelarse<\/strong>, seg\u00fan los hallazgos de los investigadores. Seg\u00fan este estudio, cuanto m\u00e1s tarde se comienza a desarrollar un h\u00e1bito de vida saludable menor impacto en la salud cardiovascular. De tal manera que empezando en la mediana edad, debe realizarse de cuatro a cinco sesiones por semana, ya que dos o tres veces no han demostrado ser lo suficientemente efectivo para revertir los posibles da\u00f1os coronarios.<\/p>\n

Los participantes del estudio acumularon esos niveles de ejercicio, comenzando con tres sesiones de ejercicio moderadas de 30 minutos durante los primeros 3 meses y alcanzaron su punto m\u00e1ximo a los 10 meses cuando se agregaron dos sesiones m\u00e1s de intervalos aer\u00f3bicos de alta intensidad.<\/p>\n

Los m\u00e1s de 50 participantes en el estudio entre los 45 y los 65 a\u00f1os, se dividieron en dos grupos, uno de los cuales recibi\u00f3 dos a\u00f1os de entrenamiento de ejercicio supervisado y el otro grupo de control, que particip\u00f3 s\u00f3lo en entrenamiento de yoga y equilibrio.<\/p>\n

Al final del estudio durante dos a\u00f1os, los que se ejercitaron m\u00e1s intensamente mostraron una mejora del 18% en su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno durante el ejercicio y una mejora de m\u00e1s del 25% en el cumplimiento o la elasticidad del m\u00fasculo ventricular izquierdo del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos de vida sedentarios, especialmente durante el proceso de envejecimiento en edades m\u00e1s avanzadas, puede llevar a una aceleraci\u00f3n de la rigidez del m\u00fasculo en el ventr\u00edculo izquierdo del coraz\u00f3n, la c\u00e1mara que bombea sangre rica en ox\u00edgeno hacia sistema\u00a0circulatorio.\u00a0Cuando se produce este \u00abendurezimiento\u00bb en el m\u00fasculo card\u00edaco, se puede producir una gran presi\u00f3n sobre las cavidades card\u00edacas, lo que favorece un llenado deficiente y por tanto una posible insuficiencia card\u00edaca.\u00a0 Esto suele producirse a menudo en individuos de mediana edad que no hacen ejercicio y no est\u00e1n en forma, dej\u00e1ndolas con c\u00e1maras peque\u00f1as y r\u00edgidas con dificultades para bombear sangre.<\/p>\n

Sin embargo, los investigadores destacan que la c\u00e1mara del coraz\u00f3n en atletas competitivos sigue siendo grande y el\u00e1stica, y que incluso, en personas con h\u00e1bitos deportivos saludables (no atletas profesionales) con sesiones de cuatro a cinco d\u00edas de ejercicio durante d\u00e9cadas, es suficiente para obtener la mayor parte de estos beneficios de la elasticidad cardiovascular.<\/p>\n

En el estudio en cuesti\u00f3n, los investigadores quer\u00edan saber si el ejercicio\u00a0puede restaurar la elasticidad del coraz\u00f3n<\/strong>\u00a0en individuos previamente sedentarios, especialmente si se inici\u00f3 a finales de la mediana edad. Los resultados presentados, muestran\u00a0mejoras sustanciales en el cumplimiento card\u00edaco en los individuos m\u00e1s j\u00f3venes del estudio despu\u00e9s de un a\u00f1o de entrenamiento, pero sorprendentemente pocos cambios si el entrenamiento comenz\u00f3 despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os.<\/p>\n

Estos resultados muestran, que aunque nunca es tarde para iniciar unos h\u00e1bitos saludables y vida activa, cuanto antes iniciemos esas rutinas adaptadas a cada persona y edad, antes nos aprovecharemos de sus amplios beneficios.<\/p>\n

Referencia<\/strong>: Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, William Cornwell, Douglas Stoller, Marcus A. Urey, Beverley Adams-Huet, Benjamin D. Levine.\u00a0Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age\u2014A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention<\/strong>.\u00a0Circulation<\/em>, 2018; CIRCULATIONAHA.117.030617 DOI:\u00a010.1161\/CIRCULATIONAHA.117.030617<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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