{"id":1786,"date":"2018-02-08T13:22:02","date_gmt":"2018-02-08T12:22:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/?p=1786"},"modified":"2018-02-08T13:22:02","modified_gmt":"2018-02-08T12:22:02","slug":"la-motivacion-como-clave-en-un-envejecimiento-activo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/2018\/02\/08\/1786\/","title":{"rendered":"La motivaci\u00f3n como clave en un envejecimiento activo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>En la poblaci\u00f3n mayor, el nivel de actividad f\u00edsica disminuye a medida que se incrementa la edad<\/strong>. Este estado de inactividad f\u00edsica no solamente afecta a la intensidad del ejercicio, sino tambi\u00e9n a su duraci\u00f3n, lo que conlleva una mayor dificultad en la realizaci\u00f3n de tareas cotidianas y un descenso en su calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n

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La Universidad Rey Juan Carlos (URJC) ha participado en un estudio que eval\u00faa el efecto de un programa de entrenamiento de fuerza con sobrecargas de intensidad moderada-alta en el que se incluyeron una serie de estrategias motivacionales<\/strong> sobre la composici\u00f3n corporal y la motivaci\u00f3n autodeterminada. Uno de los objetivos ha sido analizar qu\u00e9 factores son determinantes para conseguir una adhesi\u00f3n a la pr\u00e1ctica regular de actividades f\u00edsicas y deportivas.<\/p>\n

Numerosos estudios han mostrado que la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico regular por parte de las personas mayores puede posponer los efectos del envejecimiento. Sin embargo, ninguna investigaci\u00f3n hasta ahora ha explicado por qu\u00e9 un porcentaje tan bajo de personas que buscan un estilo de vida saludable son capaces de integrar con \u00e9xito la actividad f\u00edsica en su forma de vida.<\/p>\n

Las experiencias negativas en la pr\u00e1ctica, la baja percepci\u00f3n de la competencia motriz o la falta de apoyo social y cultural son algunos factores que impiden que la poblaci\u00f3n mayor realice ejercicio f\u00edsico de forma regular.<\/p>\n

Las estrategias incluidas en el\u00a0estudio<\/a>, en colaboraci\u00f3n con la Universidad de Alicante y la Universidad Cat\u00f3lica San Antonio de Murcia (UCAM), se basan en reforzar las sensaciones m\u00e1s positivas hacia la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

\u201cEste trabajo ofrece 10 estrategias motivacionales para ser incluidas en programas de entrenamiento de la fuerza muscular en personas mayores, las cuales ayudan a los participantes a conseguir una mayor satisfacci\u00f3n de las necesidades psicol\u00f3gicas b\u00e1sicas de autonom\u00eda, competencia y relaciones sociales\u201d, explica Alexander Gil Arias, investigador de Centro de Estudios del Deporte de la URJC. \u201cCon una mayor motivaci\u00f3n intr\u00ednseca hacia la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, junto con la realizaci\u00f3n de un adecuado programa de entrenamiento, se pueden alcanzar beneficios a nivel integral y mejorar la calidad de vida\u201d.<\/p>\n

Programa de entrenamiento espec\u00edfico<\/strong><\/p>\n

La investigaci\u00f3n ha sido desarrollada a partir de un dise\u00f1o cuasi-experimental con un grupo de control y un grupo experimental. Las sesiones fueron aplicadas tres veces por semana durante tres meses. El programa de entrenamiento incluy\u00f3 ejercicios de fuerza en los grupos musculares de pecho, espalda, tr\u00edceps, b\u00edceps, hombros y piernas. La intensidad de los ejercicios fue moderada y, a medida que los participantes pod\u00edan realizar un mayor n\u00famero de repeticiones de las prescritas inicialmente, se fue incrementando progresivamente. De forma complementaria al entrenamiento, se incluyeron una serie de estrategias motivacionales con el prop\u00f3sito de incrementar la adherencia al programa de intervenci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cLos participantes que pertenec\u00edan al grupo experimental, respecto a los sujetos del grupo control, mostraron una mayor autonom\u00eda, competencia y relaciones sociales y, consecuentemente, una mayor motivaci\u00f3n intr\u00ednseca hacia la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico\u201d, explica Alexander Gil. Adem\u00e1s, los investigadores han observado que los participantes del grupo experimental disminuyeron significativamente el porcentaje de masa grasa, peso corporal e \u00edndice de masa corporal, al mismo tiempo que se increment\u00f3 la masa magra.<\/p>\n

A la luz de estos resultados, este programa de entrenamiento de la fuerza espec\u00edfico y de car\u00e1cter multidimensional ha constatado los efectos positivos, tanto f\u00edsicos como sociales y psicol\u00f3gicos, despu\u00e9s de doce semanas de intervenci\u00f3n.<\/p>\n

La importancia de los educadores\u00a0<\/strong><\/p>\n

Los autores tambi\u00e9n hacen referencia al destacado papel que pueden llegar a tener los educadores f\u00edsicodeportivos<\/strong> en la utilizaci\u00f3n de diferentes estrategias motivacionales durante los entrenamientos con personas mayores. Su labor puede ayudarles a adherirse, dentro de sus h\u00e1bitos diarios, a la pr\u00e1ctica regula de ejercicio f\u00edsico y conseguir mejoras a nivel f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social.<\/p>\n

\u201cSon necesarios m\u00e1s proyectos de investigaci\u00f3n de car\u00e1cter multidimensional donde no solamente se investiguen variables biol\u00f3gicas, sino tambi\u00e9n variables psicosociales<\/strong> para conocer cu\u00e1les son los motivos que mueven a las personas a mantenerse regularmente en un programa de ejercicio f\u00edsico\u201d, seg\u00fan manifiesta el investigador de la URJC.<\/p>\n

Los investigadores sugieren que los educadores f\u00edsicodeportivos dise\u00f1en programas de entrenamiento de la fuerza para personas mayores en los que se incluyan estrategias motivacionales. El objetivo ser\u00eda fomentar la motivaci\u00f3n adecuada en la poblaci\u00f3n mayor para adherirse a la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico y, como consecuencia de ello, ayudarles a disfrutar y mejorar su salud desde un punto de vista integral seg\u00fan los principios de la OMS.<\/p>\n

Fuente:\u00a0Agencia SINC<\/a><\/p>\n

Material gr\u00e1fico: Designed by iconicbestiary \/ Freepik<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En la poblaci\u00f3n mayor, el nivel de actividad f\u00edsica disminuye a medida que se incrementa la edad. Este estado de inactividad f\u00edsica no solamente afecta a la intensidad del ejercicio, sino tambi\u00e9n a su duraci\u00f3n, lo que conlleva una mayor dificultad en la realizaci\u00f3n de tareas cotidianas y un descenso en su calidad de vida. La Universidad Rey Juan Carlos (URJC) ha participado en un estudio que eval\u00faa el efecto de un programa de entrenamiento de fuerza con sobrecargas de intensidad moderada-alta en el que se incluyeron una serie de estrategias motivacionales sobre la composici\u00f3n corporal y la motivaci\u00f3n autodeterminada.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[36704,294],"tags":[36772,36761,9561,8691],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1786"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1786"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1789,"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1786\/revisions\/1789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.madrimasd.org\/blogs\/envejecer-positivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}