Programas de ejercicio en mayores: menos caídas, y menos lesiones al caer


Senior Residents from the Positive Ageing Calendar 2012Está más que claro que en personas mayores se recomiendan programas de ejercicio activo para ayudar a prevenir caídas. El ser personas activas y mantener las capacidades físicas ayuda tanto a caerse menos veces como a saber reaccionar en caso de caída.

Ahora tenemos más datos sobre el tema. Una revisión sistemática que ha analizado diversos estudios sobre el tema obtiene la conclusión de que los mayores que realizan programas de ejercicio físico sufren menos caídas y, en caso de caerse, las consecuencias son de menor gravedadque las personas mayores que no hacen ejercicio.

La revisión sistemática se quedó finalmente con 17 estudios que abarcaban un total de 4305 participantes que se seleccionaron para el meta-análisis. Analizando los datos, se comprobó que el ejercicio tenía efecto significativo como mecanismo reductor del riesgo de caídas; además, en caso de producirse caídas, las lesiones ocasionadas son de menor gravedad.

Diversos factores pueden explicar esto último: bien la persona, al estar más en forma, puede recibir el impacto sin sufrir lesiones más graves, o bien al estar más ágil, tanto física como mentalmente, a pesar de caerse es capaz de reaccionar, agarrarse, y sufrir un impacto más leve.

Lo que no se señala es qué programas de ejercicio son los más efectivos. En general en estos casos se suelen recomendar ejercicios que impliquen componente cardiovascular, pero que también trabajen fuerza, coordinación y agilidad.

Fuente: Vitónica

Referencia Bibliográfica: BMJ Journal

Imagen: Campbelltown City Council

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¿Cómo influye la autopercepción de la salud sobre el envejecimiento?


What's Your Request?La aplicación de las encuestas nacionales en los que la población puede estimar y evaluar su propia salud puede dar a los políticos importantes conocimientos sobre las diferentes intervenciones de salud que se deben implementar. 

Un predoctonrado llamado Siddhivinayak Hirve de la  Universidad de Umeå (Suecia), ha examinado los factores que influyen en la estimación de la autoevaluación de la salud en las personas mayores en la población rural de la India . Su tesis muestra que las mujeres se sienten peor de salud que los hombres. Además la propia percepción de la salud empeora con el tiempo. El efecto de la edad en términos de la percepción de la salud se ha visto afectada por la capacidad de los participantes para moverse, la capacidad de ver, oír, relacionarse, los umbrales del dolor, problemas para dormir, y algunos más. Esto son conclusiones que parecen obvias, pero el estudio del jóven Siddhivinaya han ido más allá, ya que el estudio mostró estadísticamente que el riesgo de morir fue mayor en aquellos individuos que percibían una salud más pobre en comparación con aquellos que informaron que tenían buena o muy buena salud al inicio del estudio. Para los hombres, hubo un aumento en el riesgo de muerte hasta en un 300%, y entre las mujeres el riesgo correspondiente aumentó hasta 64%, durante el período de seguimiento. Por otra parte, el riesgo de muerte aumentó en un 70% en aquellos que no tienen una pareja, marido/esposa o acompañantes en su vida diaria  Este factor de riesgo fue más evidente entre los hombres.

Parece en todo caso, que existe una tendencia a pensar que aquellas personas que abordan con mayor optimismo su estado de salud podrían tener una mayor esperanza de vida. Además Siddhivinayak Hirve concluye que se puede utilizar la información sobre la autopercepción de salud en las principales encuestas nacionales, tales como la planificación de la atención de la salud, incluso en áreas pequeñas y aisladas. El valor de encuestas que hagan una simple pregunta:“En general, ¿cómo te sientes hoy?” es muy alto y puede ser muy útil para identificar las necesidades de salud y elaborar planes de intervenciones específicas en salud. Esto es particularmente útil en los países en desarrollo.

Referencia: Umeå universitet (2013, October 23). Self-rated health puts aging, health needs on the agendaScienceDaily. Retrieved October 30, 2013

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¿El consumo moderado de vino tinto puede disminuir el riesgo de Alzheimer?


Red Wine_72El principal factor de riesgo genético para la enfermedad de Alzheimer, presente en aproximadamente 2/3 de las personas que desarrollan la enfermedad, es la Apolipoproteína E4 (ApoE4), proteína sintetizada por un gen que se encuentra en el cromosoma 19 y que es responsable del transporte del colesterol. Uno de los hechos científicos sin resolver todavía sobre el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, es como la ApoE4 hace aumentar el riesgo de desarrollo de la enfermedad neurodegenerativa. En una investigación publicada esta semana en The Proceedings of the National Academy of Sciences, un equipo de investigadores del Instituto Buck para la investigación del envejecimiento, encontraron una relación entre la ApoE4 y la Sirtuina 1 (SirT1), una proteína anti-envejecimiento”, que está influenciada por el resveratrol, presente en el vino tinto.

Los investigadores encontraron que la presencia de este tipo de proteína (ApoE4) causa una reducción importante en la SirT1, tanto en células neuronales cultivadas como en muestras cerebrales de pacientes con ApoE4 y enfermedad de Alzheimer. El grupo de investigadores también descubrió que las anomalías relacionadas con la ApoE4 y la enfermedad de Alzheimer, así como la creación de proteína tau fosforilada y la β-amiloide, se podrían prevenir mediante el aumento de la SirT1. Esto podría ser favorecido por el consumo de resveratrol a partir del consumo de vino tinto. En este sentido, también se han identificado candidatos a fármacos que ejercen el mismo efecto. Esta investigación ofrece un nuevo tipo de estrategia para la prevención y el tratamiento de Alzheimer. Uno de los objetivos de los investigación es identificar un tratamiento seguro, no tóxico que se pudiera dar a cualquier persona que porta el gen ApoE4 para prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

En particular, los investigadores descubrieron que la reducción en la SirT1 se asoció con un cambio en la forma en la que se procesa la proteína precursora de la β-amiloide. La ApoE4 favoreció la formación del péptido beta-amiloide que se asocia con las placas amiloides o neuríticas que son una de las características distintivas de la enfermedad .

Los tratamientos preventivos son especialmente necesarias para el 2,5% de la población que llevan dos genes para la síntesis de la proteína ApoE4, que predispone a un riesgo más alto aproximadamente 10 veces mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, así como para el 25% de la población con una sola copia de ese gen. El grupo espera que el trabajo actual identifique agentes terapéuticos simples y seguros que se pueden proporcionar a portadores de ApoE4 para prevenir el desarrollo de la enfermedad neurodegenerativa.

Referencia: Buck Institute for Age Research (2013, October 21). Major Alzheimer’s risk factor linked to red wine target. ScienceDaily. Retrieved October 22, 2013

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Una hormona producida durante el ejercicio aumenta la salud del cerebro


morning chair exerciseLa investigación ha demostrado que el ejercicio es bueno para el cerebroAhora, los investigadores han identificado una hormona llamada irisina que se produce en el cerebro durante el ejercicio y podría tener efectos neuroprotectores. Los investigadores fueron capaces de aumentar artificialmente los niveles de irisina en sangre para activar los genes que participan en el aprendizaje y la memoria. Los resultados, publicados recientemente en la revista online Cell Metabolism, pueden ser útiles para el diseño de fármacos que utilizan esta molécula inducida por el ejercicio para proteger contra las enfermedades neurodegenerativas y mejorar la cognición en el envejecimiento de la población.

Aunque se sabe que el ejercicio puede mejorar la función cognitiva y disminuir los síntomas de las enfermedades neurológicas, como la depresión, derrames cerebrales o la enfermedad de Alzheimer, los mecanismos subyacentes a estos efectos no están claros. Se piensa que un factor clave en todo este proceso podría ser un factor de crecimiento llamado “factor neurotrófico derivado del cerebro” (BDNF).

A través de experimentos realizados en ratones, los investigadores dirigidos por el Dr. Bruce Spiegelman, del Instituto del Cáncer Dana-Farber y de la Facultad de Medicina de Harvard encontraron que una molécula llamada FNDC5 y sus metabolitos como la irisina, se elevan en el cerebro durante el desarrollo del ejercicio, aumentando la expresión genética del BDNF. Por otro lado, los ratones genéticamente alterados para tener bajos niveles de irisina en el cerebro, habían reducido sus niveles de BDNF.

El equipo también encontró que el aumento de los niveles de irisina en sangre favoreció el transporte de esta molécula de la sangre hacia el cerebro, donde se aumentó la expresión de BDNF y los genes activados implicados en la cognición.

Según los investigadores “…nuestros resultados indican que FNDC5/irisina tiene la capacidad de ser un neuroprotector muy importante en el cerebro”, dice el doctor Spiegelman. Los investigadores planean trabajar en el desarrollo de una forma estable de esta hormona irisina que se puede dar a los ratones por inyección y puede aumentar las vías de lucha contra la degeneración natural del cerebro.

Rdeferencia: Wrann et al. Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1/FNDC5 pathwayCell Metabolism, October 2013

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Pacientes del Instituto de l’Envelliment de Barcelona testean una herramienta TIC para mejorar la autonomía de las personas mayores


Senior using a walker

El proyecto europeo de I+D+i SAAPHO (Secure Active Aging: Participation and Health for the Old), liderado por el centro tecnológico Barcelona Digital, ha desarrollado una herramienta TIC para las personas mayores que las ayudará a monitorizar su salud, la seguridad de su hogar y a evitar la exclusión social por medio de las tecnologías digitales. El objetivo final del proyecto es mejorar la calidad de vida y la autonomía de las personas mayores. A partir de esta semana el prototipo será probado por primera vez por más de 40 personas en Barcelona, en el Institut de l’Envelliment, y en la Asociación de Pensionistas en Eslovenia (ZDUS). La plataforma desarrollada en el marco del proyecto permite, mediante una tablet, acceder a servicios y herramientas simplificadas para la gente mayor y adaptadas a sus necesidades. Por ejemplo, para ayudar a la tercera edad a prevenir problemas de salud, la herramienta permite seguir indicadores críticos como la presión arterial, monitorizar la actividad física, y consultar el histórico de datos de salud del paciente, entre otros servicios.

Igualmente, la aplicación permite incrementar la seguridad en el hogar de estas personas, ya que está conectada con sensores del hogar, que controlan parámetros como gas, fuego, CO2, temperatura, presencia, etc. y de esta manera, siempre mediante la tablet, se puede avisar y asistir al usuario en caso de emergencia.

Finalmente, la plataforma cuenta con herramientas de participación social, para promover una mayor interacción de las personas mayores con amigos y familiares mediante redes sociales y servicios de correo simplificados y con un diseño más usable, que les permitan compartir fotos, mensajes o escribir e-mails, entre otras cosas, de una manera sencilla y fácil.

De esta manera, el proyecto sigue los tres ejes – salud, seguridad y participación – de la política “Envejecimiento Activo” impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Consorcio

El coordinador del proyecto es Barcelona Digital Centro Tecnológico. El consorcio está formado también por Fraunhofer IZM (Alemania), Technosite (España), Skai (Alemania), ZDUS (Eslovenia), Liquid Media (Suecia), la universidad de Örebro (Suecia) y el Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona (España). El proyecto está promovido por la Comisión Europea dentro del Ambient Assisted Living Joint Programme y tiene una duración de 3 años, finalizando en 2014.

El consorcio de SAAPHO, y especialmente las empresas, trabaja para conseguir las alianzas con empresas del sector de la salud y atención a la gente mayor para comercializar la herramienta resultante.

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Las dietas ricas en polifenoles se asocian con una mayor longevidad en personas mayores


Rubus (178/365)Los polifenoles son unos compuestos de origen vegetal que se encuentran mayoritariamente en frutas, hortalizas, café, té, vino, fruta seca, legumbres y cereales. Estos compuestos, de los cuales se han descrito más de 8.000 variedades diferentes, pueden tener efectos beneficiosos para la salud como agentes antioxidantes, antiinflamatorios y anticancerígenos, entre otros.

Ahora, un trabajo internacional con participación de la Universidad de Barcelona (UB), publicado en Journal of Nutrition, asocia por primera vez el consumo elevado de polifenoles con la reducción en un 30% de la mortalidad en una población de más de 65 años.

El estudio se basa en el seguimiento durante doce años de una muestra poblacional de 807 hombres y mujeres de más de 65 años, de las ciudades de Greve y Bagno, en la Toscana italiana, en el marco del proyecto InChianti.

El equipo de la UB ha estudiado el efecto del consumo de dietas ricas en compuestos fenólicos mediante el uso de un biomarcador nutricional —los polifenoles totales excretados en la orina (total urinary polyphenol, TUP)— como indicador de la ingesta total de polifenoles (total dietary polyphenol, TDP). Este artículo, en concreto, es una nueva contribución del equipo de la UB a las primeras referencias en bibliografía científica sobre la aplicación de los TUP en estudios epidemiológicos o clínicos.

Como conclusión principal, el estudio muestra que la mortalidad total se redujo un 30% en el grupo de participantes con ingestas más elevadas de polifenoles (>650 mg/día) en comparación con el grupo con ingestas más bajas  (<500 mg/d).

Raúl Zamora Ros, primer autor del artículo, señala que “estos resultados corroboran la evidencia científica actual que asocia dietas ricas en alimentos de origen vegetal con una mortalidad total menor y una incidencia también más baja de varias enfermedades crónicas”. Por otro lado, el trabajo pone de manifiesto la relevancia de valorar siempre que sea posible la ingesta de alimentos o nutrientes mediante biomarcadores nutricionales, y no únicamente con cuestionarios dietéticos.

El Grupo de Investigación de Metabolómica Nutricional y de los Alimentos de la UB, que forma parte del proyecto Fun-C-Food (Consolider Ingenio), colabora activamente con diferentes equipos nacionales e internacionales. Su actividad investigadora se centra en el estudio de nuevos biomarcadores nutricionales más sensibles y eficaces, basados en la biodisponibilidad de los compuestos bioactivos de la dieta y en su actividad, con objeto de poder relacionar la ingesta de determinados alimentos (marcadores de consumo) con su potencial efecto sobre la salud.

Fuente:Agencia SINC

Referencia bibliográfica: Zamora Ros, R.; Rabassa, M.; Cherubini, A.; Urpí Sardà, M.; Bandinelli, S.; Ferrucci, L.; Andrés Lacueva, C. “High concentrations of a urinary biomarker of polyphenol intake are associated with decreased mortality in older adults”Journal of Nutrition, junio de 2013. PMID: 23803472

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Seminario sobre familia, trabajo y generaciones: Mujer y envejecimiento activo


El próximo 15 de octubre el grupo de investigación de los proyectos cero sobre envejecimiento activo, ciudadanía y participación dirigido por el investigador Joan Subiratsfinanciado por la Fundación General CSICorganiza el seminario “Familia, trabajo y generaciones: Mujer y envejecimiento activo”, en el Instituto de Economía, Geografía y Demografía (IEGD-CSIC).

En este proyecto participan miembros del Instituto de Gobierno y políticas Públicas (IGOP-UAB), Universitat de Vic (UVic), Universidad de Gerona (UdG), Institut de l’Envelliment-UAB, Intituto de Estudios Sociales Avanzados del CSIC e Instituto de Economía, Geografía y Demografía del CSIC. Este seminario ha sido precedido por otros que se han centrado en las vertientes sociales, políticas y geográficas del envejecimiento activo. En esta ocasión el seminario se centra en los determinantes generacionales del envejecimiento, con especial atención a las notables diferencias de género en ese proceso, y para ello el seminario cuenta con la participación de algunos nombres destacados en el ámbito del análisis generacional en España.

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El ejercicio puede disminuir la fragilidad durante el envejecimiento


Dance Your Health OutDespués de hacer una formación específica durante 12 semanas a una muestra de personas mayores de 90 años, se experimentó en estos individuos mejoras claras de su fuerza, potencia y masa muscular. Esto se reflejó en un aumento de la movilidad, una mejora en la capacidad de levantarse de las sillas, una mejora en el equilibrio, una reducción significativa en la incidencia de caídas y una mejora significativa en la fuerza muscular y la masa de los miembros inferiores. Estos son algunos de los resultados del estudio publicado recientemente en la revista Age of the American Aging Association y que fue dirigido por el investigador Mikel Izquierdo Redín, Profesor de Fisioterapia de la Universidad Pública de Navarra (UPNA).

El experimento se desarrollo sobre una muestra de 24 personas de entre 91 y 96 años, 11 de ellos en el grupo experimental y 13 en el grupo control. Dos días a la semana durante un período de 12 semanas, hicieron varias sesiones de formación: un programa de varios ejercicios diseñados específicamente para ellos, que combinaba entrenamiento de fuerza con ejercicios de equilibrio. El investigador principal  ha explicado que “las sesiones de formación han mejorado notablemente la capacidad funcional de los individuos, reduce el riesgo de caídas, y mejora la fuerza muscular. Además de aumentar significativamente la capacidad física de las personas más frágiles, el estudio ha demostrado que el entrenamiento de fuerza se puede aplicar perfectamente a los ancianos con debilidad muscular.

Con el envejecimiento, la capacidad funcional del sistema neuromuscular, cardiovascular y respiratorio comienza a disminuir progresivamente, y esto lleva a un mayor riesgo de fragilidad. La inactividad física es uno de los factores fundamentales que contribuyen a la pérdida de masa muscular y la capacidad funcional, un aspecto clave en la fragilidad.

Desde un punto de vista práctico,” dice el profesor Izquierdo, “los resultados del estudio apuntan a la importancia de aplicar programas de ejercicio en pacientes de este tipo, ejercicios para desarrollar la fuerza muscular, el equilibrio y la movilidad.“ En su opinión, “sería beneficioso aplicar ejercicios de este tipo entre las personas mayores vulnerables para prevenir los efectos del envejecimiento, mejorar su bienestar y ayudarle a adaptarse a la sociedad actual.

De este trabajo de investigación se ha hecho eco la American Aging Association.

ReferenciaEduardo L. Cadore, Alvaro Casas-Herrero, Fabricio Zambom-Ferraresi, Fernando Idoate, Nora Millor, Marisol Gómez, Leocadio Rodriguez-Mañas, Mikel Izquierdo.Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenariansAGE, 2013; DOI: 10.1007/s11357-013-9586-z

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Identificado una proteína clave que modula la autofagia y el envejecimiento


Vol. 193, Issue 3 - toc1Científicos del Sanford-Burnham Medical Research Institute en EE.UU, han identificado un factor clave que regula el proceso de autofagia, un proceso celular que se encarga de la degradación y reciclaje de componentes celulares y a su vez, modula el envejecimientoLos resultados, publicados en Nature Communications, podrían conducir al desarrollo de nuevas terapias para las enfermedades relacionadas con la edad que se caracterizan por la ruptura del proceso autofágico.

La investigadora principal del estudio, Malene Hansen y su equipo, encontraron un factor de transcripción (un interruptor de encendido/apagado de los genes), que induce la autofagia en modelos animales, incluyendo el nematodo C.elegans, el organismo modelo primario estudiado en este laboratorio. Este factor de transcripción, llamado HLH-30, coordina el proceso de autofagia mediante la regulación de los genes con funciones en diferentes pasos del proceso. El HLH-30 es fundamental para garantizar la supervivencia en todas las cepas de C. elegans que se han mostrado más longevos. Estos modelos requieren tener activado el factor HLH-30 para extender la vida útil, posiblemente mediante la inducción de la autofagia. Se ha encontrado activado este factor no sólo en los modelos más longevos del gusano, sino también en ratones con restricción calórica de la dieta.

Tras estos hallazgos el grupo de investigación propone que este mecanismo podría ser también conservado en organismos superiores. Estos resultados refuerzan la hipótesis emergente de que la autofagia puede contribuir a alargar la vida útil. En un estudio previo, la Dra. Hansen y su equipo de investigación descubrieron que el aumento del proceso de autofagia tiene un efecto anti-envejecimiento, posiblemente mediante la promoción de la actividad de una enzima que digiere la grasa. Con estos resultados, los científicos saben ahora un componente clave de la regulación de la autofagia en el envejecimiento. El equipo de Hansen está trabajando para encontrar dianas terapéuticas mediante estas vías metabólicas.

La autofagia se ha convertido en el objeto de un intenso análisis científico en los últimos años, ya que existen estudios que implican la autofagia en muchas enfermedades humanas, incluyendo cáncer, enfermedad de Alzheimer, así como la enfermedad cardiovascular y trastornos neurodegenerativos. El HLH-30 podría representar una diana interesante para el desarrollo de nuevos agentes terapéuticos contra tales enfermedades.

ReferenciaLouis R. Lapierre, C. Daniel De Magalhaes Filho, Philip R. McQuary, Chu-Chiao Chu, Orane Visvikis, Jessica T. Chang, Sara Gelino, Binnan Ong, Andrew E. Davis, Javier E. Irazoqui, Andrew Dillin, Malene Hansen. The TFEB orthologue HLH-30 regulates autophagy and modulates longevity in Caenorhabditis elegansNature Communications, 2013; 4 DOI: 10.1038/ncomms3267

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El brócoli podría ser clave en la lucha contra la osteoartritis


BroccoliUn compuesto que se encuentra en el brócoli podría ser la clave para prevenir o ralentizar el progreso de la forma más común de artritis, de acuerdo con una nueva investigación liderada por la Universidad de East Anglia (UEA).

Los resultados del estudio muestran que el sulforafano glucosinolato ralentiza la destrucción de cartílago en las articulaciones asociados con la osteoartritis dolorosa. Los investigadores encontraron que los ratones alimentados con una dieta rica en este compuesto tenía significativamente menos daño del cartílago y artrosis que los que no lo eran.

El sulforafano es liberado al comer verduras crucíferas, como las coles de Bruselas o el repollo pero especialmente el brócoli. Investigaciones anteriores han sugerido que el sulforafano tiene propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias, pero este es el primer estudio importante en sus efectos sobre la salud de las articulaciones.

Investigadores ahora se han embarcado en un ensayo a pequeña escala en pacientes con artrosis debido a una cirugía de reemplazo de rodilla, para ver si el consumo de brócoli tiene efectos similares sobre la articulación humana. Si tiene éxito, esperan que dará lugar a la financiación de un ensayo clínico a gran escala para mostrar el efecto de brócoli en la osteoartritis, la función de las articulaciones y el dolor.

Este estudio es importante porque se trata de demostrar cómo la dieta puede influir en la osteoartritis. El desarrollo de nuevas estrategias para la lucha contra las enfermedades relacionadas con la edad como la artrosis es vital, tanto para mejorar la calidad de vida de los afectados y para reducir el gasto en salud para la sociedad, mediante el tratamiento con dietas personalizadas. Este es un estudio interesante, con resultados prometedores, ya que sugiere que un vegetal común (brócoli) podría tener beneficios para la salud contra los efectos de la osteoartritis e incluso, posiblemente, proteger en una primera fase de la enfermedad.

Referencia: Rose K Davidson, Orla Jupp, Rachel de Ferrars, Colin D Kay, Kirsty L Culley, Rosemary Norton, Clare Driscoll, Tonia L Vincent, Simon T Donell, Yongping Bao, Ian M Clark. Sulforaphane represses matrix-degrading proteases and protects cartilage from destruction in vitro and in vivoArthritis & Rheumatism, 2013; DOI: 10.1002/art.38133

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